Регистрация
Восстановить пароль

Советы для засыпания

Советы для засыпания

Все мы каждый день подвергаемся множеству стрессов - особенно это актуально для жителей мегаполисов, чей образ жизни настолько быстр, что им самим сложно за всем уследить. Работа, домашние хлопоты, повседневная рутина зачастую приводят к тому, что отдохнуть человек просто не может нормально. Иногда даже случается так, что придя с работы выжатыми, как лимон, некоторые люди не могут уснуть, несмотря на адскую усталость. Все это - следствие нашего образа жизни, который приводит к ряду стрессов и, в конечном счете, к бессоннице. Нарушения сна очень часты в наше время, и в особо тяжелых случаях требуется даже вмешательство врачей.

Однако, прежде чем довести себя до такого состояния, можно попробовать воспользоваться советами психологов, которые помогли восстановить нормальный сон не одному человеку. Вот эти советы:

1. Не читайте и не смотрите телевизор перед сном. Если книга или передача интересны, и побуждают мыслить, то мозг еще долго не сможет успокоиться, не давая вам заснуть. Если же вы страдаете хронической бессонницей, то просмотр ТВ и чтение перед сном вообще противопоказаны.

2. Ложитесь спать не тогда, кода вроде бы пора спать, а когда вам захочется. Толку ложиться в 9 вечера, если вы все равно будете ворочаться до 12-ти?

3. Постарайтесь не заниматься ничем особо активным во второй половине вечера. Вообще старайтесь перед сном не думать о проблемах или заниматься планированием деятельности на завтра. Все это постарайтесь сделать за полтора часа до отхода ко сну.

4. Некоторые медики, особенно восточного толка, рекомендуют выполнять дыхательные упражения, помогающие расслабиться.

5. Ваша кровать нужна для того, чтобы вы там спали, а не крутились, не имея возможности уснуть. Если сон не пришел через 15-20 минут, и вам не хочется спать, встаньте, и займитесь релаксационным аутотренингом или просто найдите занятие, помогающее расслабиться.

6. Лучше держать свою спальню прохладной, и обязательно перед сном проветривать.

7. Не считайте овечек или слонов, или еще что-то, пытаясь заснуть. Счет провоцирует активность некоторых областей мозга, и заснуть будет еще сложнее.

8. Не стоит заниматься физической активностью непосредственно перед сном. Желательно закончить все тренировочные упражнения за 3 часа до отхода ко сну.

9. Не переедайте, и вообще, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа перед сном.

10. Не дремайте днем.

11. Если вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть, не заставляйте себя - встаньте, и займитесь чем-то другим, а когда почувствуете сонливость, снова ложитесь.

12. Не пейте кофе, не курите, и не употребляйте алкоголь перед сном.

13. Если вас беспокоят кошмары, проснувшись, попробуйте придумать приятное окончание такого страшного сна.

14. Попробуйте послушать расслабляющую музыку перед сном, или научитесь аутотренингу.

15. Попробуйте съедать чайную ложку меда перед сном - это должно помочь заснуть и спать крепко.
Новости по теме
№1 Пипец 23 октября 2011 23:11
Статус:
Герой
Новостей: 4
Коментов: 1009
12. Не пейте кофе, не курите, и не употребляйте алкоголь перед сном.

мне это как раз помогает лучше заснуть..))))
--------------------
Древняя китайская мудрость гласит: «НИ ССЫ!», что означает: «Будь безмятежен, словно цветок лотоса у подножия храма истины»

Пи*дец - это абстрактное осознание ситуации, в которой под влиянием различных факторов вы терпите колоссальное фиаско...

B миpe мнoгo чeгo вpeднoгo...нaпpимep Я...
№2 kot1331 23 октября 2011 23:15
Статус:
Админ, а кто это?
Новостей: 535
Коментов: 3060
Пипец
мне это как раз помогает лучше заснуть..)

на территории СНГ нет настоящего кофе... recourse
а та бурда что мы пьем (даже элитные сорта зернового кофе) влияет только на легко-возбудимых людей v6
--------------------
Логика в состоянии расколоть любой орешек, например, путем последовательного увеличения массы молотка.


Лучше сгореть, чем угаснуть


Египетские акулы видели всякое, но русских со словами «тили-тили, трали-вали» они боятся.


Порядок необходим глупцам, гений же властвует над хаосом.
№3 Золотистая Мяфф 23 октября 2011 23:47
Статус:
Симпатишное,но вредное создание
Новостей: 69
Коментов: 14935
kot1331,
У нас в Маскве есть всё.Про ваше СНГ мы уже забыли)
--------------------
Чем со всеми спорить... проще одного стукнуть...
№4 kot1331 23 октября 2011 23:50
Статус:
Админ, а кто это?
Новостей: 535
Коментов: 3060
Золотистая Мяфф,
ну-ну 24
--------------------
Логика в состоянии расколоть любой орешек, например, путем последовательного увеличения массы молотка.


Лучше сгореть, чем угаснуть


Египетские акулы видели всякое, но русских со словами «тили-тили, трали-вали» они боятся.


Порядок необходим глупцам, гений же властвует над хаосом.
№5 Пипец 24 октября 2011 00:06
Статус:
Герой
Новостей: 4
Коментов: 1009
Золотистая Мяфф
Про ваше СНГ мы уже забыли)

а что это такое..))????
--------------------
Древняя китайская мудрость гласит: «НИ ССЫ!», что означает: «Будь безмятежен, словно цветок лотоса у подножия храма истины»

Пи*дец - это абстрактное осознание ситуации, в которой под влиянием различных факторов вы терпите колоссальное фиаско...

B миpe мнoгo чeгo вpeднoгo...нaпpимep Я...
№6 Золотистая Мяфф 24 октября 2011 00:09
Статус:
Симпатишное,но вредное создание
Новостей: 69
Коментов: 14935
DMC,
Что ты ржош,про вас я каждый день помню!:)
kot1331,
А про вас забыла
--------------------
Чем со всеми спорить... проще одного стукнуть...
№7 smile97 24 октября 2011 00:09
Статус:
"Smile" это уже бренд!
Новостей: 345
Коментов: 4172
Золотистая Мяфф
У нас в Маскве есть всё

В Москве? Так её сожгли помоему, не?
--------------------
Mi torno diabolo esta
№8 Toffee 24 октября 2011 00:10
Статус:
Друг админа
Новостей: 23
Коментов: 2480
13. Если вас беспокоят кошмары, проснувшись, попробуйте придумать приятное окончание такого страшного сна.
приятное для меня или для бяки из сна? v6
--------------------
Захватить мир - полдела. Главное - знать, как им управлять втихаря от санитаров. v1
№9 Пипец 24 октября 2011 00:10
Статус:
Герой
Новостей: 4
Коментов: 1009
smile97
СОЮЗ НЕГРОВ ГИГАНТОВ

ну теперь знаю что это такое...пойду покурю допью кофе и спать..)))) 45
--------------------
Древняя китайская мудрость гласит: «НИ ССЫ!», что означает: «Будь безмятежен, словно цветок лотоса у подножия храма истины»

Пи*дец - это абстрактное осознание ситуации, в которой под влиянием различных факторов вы терпите колоссальное фиаско...

B миpe мнoгo чeгo вpeднoгo...нaпpимep Я...
№10 Пипец 24 октября 2011 00:13
Статус:
Герой
Новостей: 4
Коментов: 1009
DMC
smile97
Так её сожгли помоему

ага и французу отдали

а было это если не ошибаюсь почти 200 лет назад..)))
--------------------
Древняя китайская мудрость гласит: «НИ ССЫ!», что означает: «Будь безмятежен, словно цветок лотоса у подножия храма истины»

Пи*дец - это абстрактное осознание ситуации, в которой под влиянием различных факторов вы терпите колоссальное фиаско...

B миpe мнoгo чeгo вpeднoгo...нaпpимep Я...
№11 Золотистая Мяфф 24 октября 2011 00:14
Статус:
Симпатишное,но вредное создание
Новостей: 69
Коментов: 14935
smile97
В Москве? Так её сожгли помоему, не?

Что ,войну мне объявляешь?
--------------------
Чем со всеми спорить... проще одного стукнуть...
№12 smile97 24 октября 2011 00:17
Статус:
"Smile" это уже бренд!
Новостей: 345
Коментов: 4172
Золотистая Мяфф
Что ,войну мне объявляешь?

Первый выстрел за мной! Стреляю из города невест!

Пипец
а было это если не ошибаюсь почти 200 лет назад..)))

Нихира се сколько Золотистой Мяфф лет

DMC
ага и французу отдали v6

Россия - щедрая душа, сожгли подарили - ну только мы можем так
--------------------
Mi torno diabolo esta
№13 Пипец 24 октября 2011 00:18
Статус:
Герой
Новостей: 4
Коментов: 1009
Toffee
приятное для меня или для бяки из сна?

для вас обоих..0)))))))
--------------------
Древняя китайская мудрость гласит: «НИ ССЫ!», что означает: «Будь безмятежен, словно цветок лотоса у подножия храма истины»

Пи*дец - это абстрактное осознание ситуации, в которой под влиянием различных факторов вы терпите колоссальное фиаско...

B миpe мнoгo чeгo вpeднoгo...нaпpимep Я...
№14 Золотистая Мяфф 24 октября 2011 00:20
Статус:
Симпатишное,но вредное создание
Новостей: 69
Коментов: 14935
smile97
Нихира се сколько Золотистой Мяфф лет

Сынок,не утрируй,а то Кот сбежит 45

Толик + за разитие флудежа)
--------------------
Чем со всеми спорить... проще одного стукнуть...
№15 kot1331 24 октября 2011 00:21
Статус:
Админ, а кто это?
Новостей: 535
Коментов: 3060
Золотистая Мяфф,
так я пару тренингов для улучшения памяти знаю, могу поделиться v7
--------------------
Логика в состоянии расколоть любой орешек, например, путем последовательного увеличения массы молотка.


Лучше сгореть, чем угаснуть


Египетские акулы видели всякое, но русских со словами «тили-тили, трали-вали» они боятся.


Порядок необходим глупцам, гений же властвует над хаосом.
№16 smile97 24 октября 2011 00:21
Статус:
"Smile" это уже бренд!
Новостей: 345
Коментов: 4172
Золотистая Мяфф
Сынок,не утрируй,а то Кот сбежит

Кот рядом я его глажу, рыжий такой (ты же не про Пашу? Его я гладить не буду)
--------------------
Mi torno diabolo esta
№17 Золотистая Мяфф 24 октября 2011 00:22
Статус:
Симпатишное,но вредное создание
Новостей: 69
Коментов: 14935
kot1331
фи, какая ты злая...

ew да,я такая)
--------------------
Чем со всеми спорить... проще одного стукнуть...
№18 Toffee 24 октября 2011 00:22
Статус:
Друг админа
Новостей: 23
Коментов: 2480
для вас обоих..0)))))))
увы,это невозможно.в живых должен остаться кто-то один cd
--------------------
Захватить мир - полдела. Главное - знать, как им управлять втихаря от санитаров. v1
№19 kot1331 24 октября 2011 00:23
Статус:
Админ, а кто это?
Новостей: 535
Коментов: 3060
Toffee,
ты предлагаешь дуэль?
--------------------
Логика в состоянии расколоть любой орешек, например, путем последовательного увеличения массы молотка.


Лучше сгореть, чем угаснуть


Египетские акулы видели всякое, но русских со словами «тили-тили, трали-вали» они боятся.


Порядок необходим глупцам, гений же властвует над хаосом.
№20 smile97 24 октября 2011 00:24
Статус:
"Smile" это уже бренд!
Новостей: 345
Коментов: 4172
Золотистая Мяфф
фи, какая ты злая...

да,я такая)


Моцква.. царь во дворца, царь во дворца...
--------------------
Mi torno diabolo esta
№21 Золотистая Мяфф 24 октября 2011 00:24
Статус:
Симпатишное,но вредное создание
Новостей: 69
Коментов: 14935
smile97
ты же не про Пашу? Его я гладить не буду)

Я его сама поглажу v6
--------------------
Чем со всеми спорить... проще одного стукнуть...
№22 smile97 24 октября 2011 00:25
Статус:
"Smile" это уже бренд!
Новостей: 345
Коментов: 4172
kot1331
ты предлагаешь дуэль?

Да давайте, а то мы с мяфф уже стреляемся, скушно одним.
--------------------
Mi torno diabolo esta
№23 Toffee 24 октября 2011 00:26
Статус:
Друг админа
Новостей: 23
Коментов: 2480
kot1331, ну ты что!я за мир,любовь и дружбу))
--------------------
Захватить мир - полдела. Главное - знать, как им управлять втихаря от санитаров. v1
№24 kot1331 24 октября 2011 00:26
Статус:
Админ, а кто это?
Новостей: 535
Коментов: 3060
smile97, поехали!!!

--------------------
Логика в состоянии расколоть любой орешек, например, путем последовательного увеличения массы молотка.


Лучше сгореть, чем угаснуть


Египетские акулы видели всякое, но русских со словами «тили-тили, трали-вали» они боятся.


Порядок необходим глупцам, гений же властвует над хаосом.
№25 Золотистая Мяфф 24 октября 2011 00:29
Статус:
Симпатишное,но вредное создание
Новостей: 69
Коментов: 14935
smile97,
Андрюш ,тебя в Иваноно закинули?
--------------------
Чем со всеми спорить... проще одного стукнуть...
№26 Toffee 24 октября 2011 00:29
Статус:
Друг админа
Новостей: 23
Коментов: 2480
smile97,kot1331, эй,вам не стыдно вдвоём на одну,пусть даже вредную такую?)
--------------------
Захватить мир - полдела. Главное - знать, как им управлять втихаря от санитаров. v1
№27 smile97 24 октября 2011 00:30
Статус:
"Smile" это уже бренд!
Новостей: 345
Коментов: 4172
kot1331
smile97, поехали!!!

Бах! Бах! - мой первый выстрел!

--------------------
Mi torno diabolo esta
№28 kot1331 24 октября 2011 00:31
Статус:
Админ, а кто это?
Новостей: 535
Коментов: 3060
Toffee,
а кто сказал что мы вдвоем на одну?!!
мы по очереди 24
--------------------
Логика в состоянии расколоть любой орешек, например, путем последовательного увеличения массы молотка.


Лучше сгореть, чем угаснуть


Египетские акулы видели всякое, но русских со словами «тили-тили, трали-вали» они боятся.


Порядок необходим глупцам, гений же властвует над хаосом.
№29 smile97 24 октября 2011 00:31
Статус:
"Smile" это уже бренд!
Новостей: 345
Коментов: 4172
Золотистая Мяфф
Андрюш ,тебя в Иваноно закинули?

Я всю жизь там жил, а вот в недавно в Крым забросили)
--------------------
Mi torno diabolo esta
№30 Toffee 24 октября 2011 00:33
Статус:
Друг админа
Новостей: 23
Коментов: 2480
kot1331,добрый такой am
--------------------
Захватить мир - полдела. Главное - знать, как им управлять втихаря от санитаров. v1
№31 smile97 24 октября 2011 00:34
Статус:
"Smile" это уже бренд!
Новостей: 345
Коментов: 4172
kot1331
мы по очереди

по кругу 24 am
--------------------
Mi torno diabolo esta
№32 kot1331 24 октября 2011 00:34
Статус:
Админ, а кто это?
Новостей: 535
Коментов: 3060
Toffee,
да, я такой:

--------------------
Логика в состоянии расколоть любой орешек, например, путем последовательного увеличения массы молотка.


Лучше сгореть, чем угаснуть


Египетские акулы видели всякое, но русских со словами «тили-тили, трали-вали» они боятся.


Порядок необходим глупцам, гений же властвует над хаосом.
№33 Золотистая Мяфф 24 октября 2011 00:36
Статус:
Симпатишное,но вредное создание
Новостей: 69
Коментов: 14935
kot1331,
Смаил ещё не совершеннолетний,ты аккуратней v6
--------------------
Чем со всеми спорить... проще одного стукнуть...
№34 kot1331 24 октября 2011 00:37
Статус:
Админ, а кто это?
Новостей: 535
Коментов: 3060
Золотистая Мяфф,
ой, тетенька, не ругайтесь! боюсь-боюсь, от смеха помру 45
--------------------
Логика в состоянии расколоть любой орешек, например, путем последовательного увеличения массы молотка.


Лучше сгореть, чем угаснуть


Египетские акулы видели всякое, но русских со словами «тили-тили, трали-вали» они боятся.


Порядок необходим глупцам, гений же властвует над хаосом.
№35 Золотистая Мяфф 24 октября 2011 00:38
Статус:
Симпатишное,но вредное создание
Новостей: 69
Коментов: 14935
smile97,
Ща ремня всыплю!Козяфка am v6
--------------------
Чем со всеми спорить... проще одного стукнуть...
№36 Toffee 24 октября 2011 00:39
Статус:
Друг админа
Новостей: 23
Коментов: 2480
kot1331, зуб уже Золотистая Мяфф выбила? v6
--------------------
Захватить мир - полдела. Главное - знать, как им управлять втихаря от санитаров. v1
№37 kot1331 24 октября 2011 00:39
Статус:
Админ, а кто это?
Новостей: 535
Коментов: 3060
Toffee,
не, это с рождения)))
--------------------
Логика в состоянии расколоть любой орешек, например, путем последовательного увеличения массы молотка.


Лучше сгореть, чем угаснуть


Египетские акулы видели всякое, но русских со словами «тили-тили, трали-вали» они боятся.


Порядок необходим глупцам, гений же властвует над хаосом.
№38 smile97 24 октября 2011 00:41
Статус:
"Smile" это уже бренд!
Новостей: 345
Коментов: 4172
Золотистая Мяфф
Смаил ещё не совершеннолетний,ты аккуратней

со мной друзья " rel=

Никто надеюсь не видел этого чёрного юмора?
--------------------
Mi torno diabolo esta
№39 kot1331 24 октября 2011 00:42
Статус:
Админ, а кто это?
Новостей: 535
Коментов: 3060
smile97,
ну вот, начали с дуэли а переходим к смеху v1
--------------------
Логика в состоянии расколоть любой орешек, например, путем последовательного увеличения массы молотка.


Лучше сгореть, чем угаснуть


Египетские акулы видели всякое, но русских со словами «тили-тили, трали-вали» они боятся.


Порядок необходим глупцам, гений же властвует над хаосом.
№40 smile97 24 октября 2011 00:44
Статус:
"Smile" это уже бренд!
Новостей: 345
Коментов: 4172
Золотистая Мяфф
Ща ремня всыплю!Козяфка am

Я щас жестоко сострил бы, но это был бы перебор чёрного юмора за вечер 24

kot1331
ну вот, начали с дуэли а переходим к смеху

пойду в ванну... смеяться.
Нет, это не чёрный юмор, это юмор ниже пояса)
--------------------
Mi torno diabolo esta
№41 kot1331 24 октября 2011 00:45
Статус:
Админ, а кто это?
Новостей: 535
Коментов: 3060
smile97,
мдя...суров 24
--------------------
Логика в состоянии расколоть любой орешек, например, путем последовательного увеличения массы молотка.


Лучше сгореть, чем угаснуть


Египетские акулы видели всякое, но русских со словами «тили-тили, трали-вали» они боятся.


Порядок необходим глупцам, гений же властвует над хаосом.
№42 smile97 24 октября 2011 00:55
Статус:
"Smile" это уже бренд!
Новостей: 345
Коментов: 4172
kot1331
Я щас жестоко сострил бы, но это был бы перебор чёрного юмора за вечер 24


Нет пожалуй сострю!

--------------------
Mi torno diabolo esta
№43 kot1331 24 октября 2011 00:56
Статус:
Админ, а кто это?
Новостей: 535
Коментов: 3060
smile97,
ну вот и до садо-мазо дошли 24 m1033 m1033 m1033

это после ванны креатив пошел? feel
--------------------
Логика в состоянии расколоть любой орешек, например, путем последовательного увеличения массы молотка.


Лучше сгореть, чем угаснуть


Египетские акулы видели всякое, но русских со словами «тили-тили, трали-вали» они боятся.


Порядок необходим глупцам, гений же властвует над хаосом.
№44 smile97 24 октября 2011 01:00
Статус:
"Smile" это уже бренд!
Новостей: 345
Коментов: 4172
kot1331
ну вот и до садо-мазо дошли

нечего меня ремнём хлыстать))

kot1331
это после ванны креатив пошел?

так очистелась душа то)) 19
--------------------
Mi torno diabolo esta
№45 kot1331 24 октября 2011 01:00
Статус:
Админ, а кто это?
Новостей: 535
Коментов: 3060
smile97,
я это и имел ввиду!

Ладно, "голубки", спокойной ночи!
--------------------
Логика в состоянии расколоть любой орешек, например, путем последовательного увеличения массы молотка.


Лучше сгореть, чем угаснуть


Египетские акулы видели всякое, но русских со словами «тили-тили, трали-вали» они боятся.


Порядок необходим глупцам, гений же властвует над хаосом.
№46 Золотистая Мяфф 24 октября 2011 01:03
Статус:
Симпатишное,но вредное создание
Новостей: 69
Коментов: 14935
smile97,
kot1331,
Споки ,мальчики
--------------------
Чем со всеми спорить... проще одного стукнуть...
№47 kot1331 24 октября 2011 10:33
Статус:
Админ, а кто это?
Новостей: 535
Коментов: 3060
Золотистая Мяфф,
v6 спасибки v6
fl1
--------------------
Логика в состоянии расколоть любой орешек, например, путем последовательного увеличения массы молотка.


Лучше сгореть, чем угаснуть


Египетские акулы видели всякое, но русских со словами «тили-тили, трали-вали» они боятся.


Порядок необходим глупцам, гений же властвует над хаосом.
№48 Mistress 24 октября 2011 12:38
Статус:
Чай? Кофе? Меня?
Новостей: 10
Коментов: 2482
не употребляйте алкоголь перед сном.

А вместо сна можно??? hb
--------------------
Как и на курорте, в Интернете все мужики холостые.
№49 kot1331 24 октября 2011 13:07
Статус:
Админ, а кто это?
Новостей: 535
Коментов: 3060
Mistress
А вместо сна можно???

ну если вместо, тогда конечно!
Иногда, даже полезно v6
--------------------
Логика в состоянии расколоть любой орешек, например, путем последовательного увеличения массы молотка.


Лучше сгореть, чем угаснуть


Египетские акулы видели всякое, но русских со словами «тили-тили, трали-вали» они боятся.


Порядок необходим глупцам, гений же властвует над хаосом.
№50 Wayfarer 24 октября 2011 13:22
Статус:
Вызываю привыкание..
Новостей: 93
Коментов: 7754
Зачиталась коментов..что забыла что хотела...

Ложитесь спать не тогда, кода вроде бы пора спать, а когда вам захочется. Толку ложиться в 9 вечера, если вы все равно будете ворочаться до 12-ти?


поэтому я и ложусь каждый день в 3-4 ночи, и встаю каждый день в 7.

3. Постарайтесь не заниматься ничем особо активным во второй половине вечера. Вообще старайтесь перед сном не думать о проблемах или заниматься планированием деятельности на завтра.


пля...а когд же ими тогда заниматься, у меня мозг лучше всего работает как раз вечером и ночью
--------------------
Я просто выгляжу как лось, а в душе я бабочка. ©
Сегодня мог бы быть год. Сегодня мог бы быть первый день. Сегодня могла бы начаться новая жизнь. Вместо этого - нет ничего. Наверное хорошо,что все так. 28.05.
Полистай дальше! Тут еще много интересного!
Информация

Комментарии у нас могут оставлять только зарегистрированные пользователи. Регистрация займет у тебя не больше 1 мин, зато ты получишь доступ к множеству возможностей:

  • Оставлять комментарии
  • Публиковать свои посты
  • Собирать монетки и тратить их
  • Голосовать за чужие посты
  • Дарить и получать подарки
  • Создать свой фотоальбом и просматривать чужие
  • Так же на сайте есть Банк, Суд и Магазин, где и пригодятся тебе собранные на сайте монетки.
    Зарегистрироваться прямо сейчас!
Вверх